Ter uma boa noite de sono e acordar energizado no dia seguinte é um desejo unanime. Dormir bem impacta diretamente na sua produtividade, qualidade de vida, saúde, estética e bem-estar.
Noites mal dormidas podem provocar ansiedade, estresse, oscilações no humor, dificuldade de emagrecimento, dificuldade de ganho de massa muscular e diminuição da capacidade de concentração durante o dia.
Desta forma, é muito importante que adotar uma rotina de sono e hábitos que trarão mais qualidade de vida.
Veja a seguir oito dicas que irão te ajudar no processo de dormir melhor - a higienização do sono:
1: Evite bebidas e alimentos com cafeína 4h antes de dormir
A cafeína é um estimulante e não permite que o cérebro descanse como deveria. Deixa o sistema nervoso em estado de alerta, o que impede a chegada do sono. Portanto, evite a cafeína após as 17h ou de 6h a 4h antes de ir para a cama.
2: Crie um ambiente escuro e confortável
A luz atrapalha a produção de melatonina, hormônio responsável por regular o nosso ritmo circadiano(ciclo biológico de 24h em que nosso relógio interno mantém as atividades diárias). A sua produção começa quando o dia escurece, preparando o corpo para dormir.
3: Tente ir para a cama sempre no mesmo horário
É necessário, em média, de 8 a 9 horas de sono para acordar desperto e passar por todas as fases do sono. Portanto, para ter uma boa noite de sono e não desorganizar o sono, dormir e acordar no mesmo horário (até nos finais de semana) é essencial.
4: Evite o consumo de álcool
Bebidas alcoólicas irritam o estômago, além de aumentar a vontade de ir ao banheiro durante a noite, quebrando a continuidade de seu sono. Ainda, bagunçam o ciclo circadiano, que dificulta um sono tranquilo e profundo.
5: Se alimente bem e 3h antes de dormir
Tente se alimentar 3h antes de ir para a cama, o que dá a garantia de que a digestão esteja completa. Dê preferencia a alimentos leves e de digestão rápida, para que não sobrecarrege o metabolismo, causando insônia e refluxo.
6: Tome um chá
Um chazinho quente um pouco antes de dormir pode auxiliar na indução do sono, te deixando mais relaxado e calmo. Alguns exemplos de chás calmantes são: Camomila, erva-cidreira, lavanda e valeriana.
7: Fique longe de aparelhos eletrônicos por pelo menos 1h antes de dormir
Os aparelhos eletrônicos são estimulantes, agitando o seu cérebro, o que dificulta a indução do sono. Além disso, atrapalham a produção de melatonina , o que deixa seu sono leve e superficial, te deixando sonolento e cansado durante o dia.
8: Pratique exercícios regularmente
Não é novidade que a prática de exercícios é extremamente importante para todas as áreas da nossa vida, inclusive para ter uma boa noite de sono. Se exercitar pelo menos 30 minutos por dia gasta a nossa energia, o que cria a necessidade de de um descanso no final do dia.
Importante: O exercício muito perto da hora de dormir, ou depois das 21h, pode ter o efeito contrário, já que o corpo fica mais desperto.
Se mesmo com a higiene do sono, você estiver com problemas de insônia e acordando muito cansado, o DURMA BEM é uma excelente alternativa.
Dica extra: Durma bem
A nossa maior dica é o Durma bem, um composto em cápsulas 100% natural, que vai te auxiliar a ter um sono profundo, reparador e com bons sonhos.
Auxilia a induzir e a manter um sono profundo e reparador, imitando o nosso sono fisiológico, diferente do que faz os fármacos sintéticos (tarja preta). Te proporciona noites bem dormidas e dias produtivos, com mais energia.
Não tem efeito ressaca, então você acordará de forma plena, positiva, trazendo saúde e mais qualidade à sua rotina.
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