Você já escutou sobre metabolismo lento ou metabolismo rápido? Essas expressões se referem à Taxa de Metabolismo Basal, que é a quantidade de calorias que o corpo gasta estando em repouso e realizando as funções vitais. Desta forma, quanto mais o seu organismo trabalhar em repouso, melhores serão os seus resultados no emagrecimento, ganho de massa muscular ou para manter o peso. Siga o texto e entenda melhor o funcionamento do Metabolismo Basal.
O que é Metabolismo Basal?
Conhecido também como Taxa de Metabolismo Basal (TMB), é a energia que seu organismo gasta todos os dias para realizar as suas funções vitais: acordar, respirar, digerir alimentos, controlar os batimentos cardíacos. Basicamente, a energia necessária para te manter vivo.
Como calcular a taxa de metabolismo basal?
A Taxa de Metabolismo Basal (TMB) varia de acordo com a idade, sexo biológico, peso e atividade física e pode ser calculada de diversas formas. Entre elas
- Calorimetria: Calcula a Taxa de metabolismo Basal de acordo com a quantidade de gás carbônico que o indivíduo libera durante a respiração. Porém, esse cálculo só pode ser feito em laboratórios especializados, não sendo muito acessível para a maioria.
- Fórmula:
Homens: TMB = 66 + (13,8 x peso em kg.) + (5 x altura em cm) - (6,8 x idade em anos)
Mulheres: TMB = 655 + (9,6 x peso em kg.) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade em anos)
Essa fórmula foi desenvolvida por Harris Benedict, que se baseou em parâmetros personalizados, como a idade, sexo biológico, altura e peso, sendo uma das primeiras e únicas aprovadas pela comunidade científica de nutrição.
Causas e quando ocorre a "desaceleração do metabolismo"
Quando se fala sobre a "desaceleração do metabolismo", é uma referência à hábitos que impactam a Taxa Metabólica Basal e reduzem o consumo energético, o quanto você gasta de energia por dia. Os principais hábitos são:
- Sedentarismo: A falta de atividade física faz com que o corpo consuma menos energia, não desenvolvendo todo o seu potencial. Desta forma, o organismo não tem eficiência para produzir mais energia, deixando a pessoa mais cansada.
- Dormir mal: Estudos apontam que em duas noites mal dormidas, o metabolismo é capaz de desregular, diminuindo o hormônio responsável pela saciedade. Desta forma, a ingestão de comida pode ser de 20% a mais.
- Hábitos alimentares: Comer alimentos ultra processados, ricos em aditivos químicos como: corantes, edulcorantes e gorduras saturadas, como a maioria dos industrializados, intoxicam o organismo. Desta forma, o corpo gasta reservas de energia para se desintoxicar, desregulando o metabolismo.
Como potencializar o metabolismo que está lento?
Da mesma forma que alguns hábitos ruins podem diminuir a taxa de metabolismo basal, com bons hábitos ela pode voltar a aumentar. Confira alguns:
Dormir bem
Fazer uma boa higiene do sono, com horários regrados para dormir e acordar são essenciais para que você tenha uma noite de qualidade.
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Praticar atividade física
Atividades físicas como a musculação aumentam a massa muscular, fazendo com que o organismo queime mais calorias em repouso. Treinos HIT também deixam o metabolismo acelerado por um bom tempo após a sua prática.
Reduzir o estresse
O hormônio do estresse, o cortisol, faz com que o corpo armazene gordura ao invés de queimar, além de desregular o apetite. Um hábito que pode ajudar na redução do estresse é dormir bem e fazer o uso de fitoterápicos.
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Se alimentar bem
Manter uma alimentação equilibrada, com as quantidades suficientes de todos os macronutrientes e micronutrientes é essencial. Estar devidamente hidratado mantém a Taxa de metabolismo basal ativa. Certifique-se de que está consumido a quantidade de água necessária: 35ml x seu peso corporal (fracionada ao longo dia).
Fat Burner
Pensando na dificuldade de potencializar o metabolismo que está lento, a Acácia desenvolveu uma fórmula para te ajudar a atingir os seus objetivos mais rapidamente: o Fat Burner.
A sua fórmula tem ação multialvo no emagrecimento, agindo em múltiplos mecanismos, com ação termogênica, antioxidante e reguladora do metabolismo da gordura e glicose, que auxilia no emagrecimento saudável com redução eficaz de peso, redução da circunferência abdominal, quadril e retenção de líquidos.
O Fat Burner tem em sua composição um ativo importado dos EUA, a D. Glomerata, um fitoterápico com resultados surpreendentes: reduz até 11kg de peso corporal, 11% de Gordura, 11cm de circunferência abdominal, 9cm de quadril em 2 meses de uso, com comprovação científica.
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